| |
Leistungsdiagnostik |
| |
Leistungsdiagnostik
- was ist das?
|
| |
Leistungsdiagnostik ist der Überbegriff
für alle Untersuchungsmethoden, die
Aufschluss geben, über die aktuelle
Leistungsfähigkeit im aeroben und anaeroben
Belastungsbereich und die darüber hinaus
Parameter bestimmen, die für eine Festlegung
der Trainingsbereiche von entscheidender
Bedeutung sind.
|
| |
|
| |
Was bringt mir
eine Leistungsdiagnostik?
|
| |
Eine Leistungsdiagnostik
zeigt Ihnen:
|
| |
 |
wo
liegt die Grenze in Ihrer Leistungsfähigkeit,
oberhalb derer Sie die
Belastung nicht mehr lange aufrechterhalten
können. |
|
wie
sich Ihre Leistungsfähigkeit zusammensetzt |
|
wo
Ihre Stärken und Schwächen
liegen |
|
was
Sie verstärkt trainieren müssen,
um besser zu werden |
|
ob
Sie bisher zu intensiv oder nicht intensiv
genug trainiert haben |
|
wie
Ihre Trainingsbereiche definiert sind,
die Sie dann in den Trainingsplan
Übertragen |
|
in
welchem Verhältnis Herzfrequenz
und muskuläre Belastung stehen |
|
| |
|
| |
Dadurch können
Sie:
|
| |
|
Ihr Trainings
effektiver gestalten |
|
In der
gleichen Zeit mehr erreichen |
|
sicher
sein, sich nicht zu überlasten |
|
unabhängig
von ungenauen Berechnungsmethoden Ihr
Training steuern |
|
| |
|
| |
Für
wen ist eine Leistungsdiagnostik sinnvoll? |
| |
|
Für
alle, die etwas über Ihren Körper
erfahren wollen |
|
Für
jeden der sein Training strukturiert
oder gar nach Plan trainiert |
|
Für
alle, die Ihre Leistung verbessern wollen |
|
Für
diejenigen, die unsicher sind, ob Sie
zu intensiv trainieren |
|
Für
alle, die den Trainingsfortschritt protokollieren
wollen |
|
Für
alle, die effektiver trainieren möchten |
|
| |
|
| |
Welche Methoden
gibt es?
|
| |
In der Leistungsdiagnostik kann man grundsätzlich
zwei Methoden unterscheiden:
Die Laktatdiagnostik
und die Spirometrie.
|
| |
|
| |
Laktat ist ein
Stoffwechselprodukt, das vornehmlich bei intensiveren
Belastungen entsteht. Bis zu einem gewissen
Punkt kann der Körper das anfallende
Laktat noch abbauen. Aber ab einer individuellen
Belastungsgrenze wird immer mehr Laktat produziert
als abgebaut werden kann. Der Laktatspiegel
steigt. |
| |
|
| |
Das ist
die sog. individuelle anaerobe
Schwelle. Laktat
"lähmt" den Muskel und so muss
die Belastung reduziert oder gar abgebrochen
werden. |
| |
|
| |
Bei der Spirometrie
wird die individuelle anaerobe Schwelle nicht
über das Laktat sondern über die
Atemgaswerte bestimmt. Dabei trägt man
während des Tests eine Maske, durch die
geatmet wird. Die daran befindlichen Sensoren
registrieren eine Vielzahl von Parametern,
die aufgezeichnet werden.
Über diese Werte, kann dann die anaerobe
Schwelle bestimmt werden. |
| |
|
| |
Wie
läuft so eine Leistungsdiagnostik ab? |
| |
Es gibt unterschiedliche Testmethoden,
die teilweise von der zu testenden Sportart
abhängen. Grundsätzlich ist der
Stufentest
die klassische und in den meisten Ausdauersportarten
praktikable Testvariante.
|
| |
|
| |
Beim Stufentest
wird bei einer moderaten Belastung begonnen.
Diese wird dann nach einem immer gleichen
Zeitraum um einen bestimmten Wert erhöht
(Watt oder Geschwindigkeit) - so lange bis
Sie Ihre Belastungshöchstgrenze erreicht
haben. |
| |
|
| |
Wie stark gesteigert
wird, legen wir individuell nach einem Eingangsgespräch
fest.
Vor dem Test und nach jeder Belastungsstufe
wird dann Laktat gemessen. Bei der Spirometrie
wird dauerhaft aufgezeichnet. |
| |
|
| |
Anschließend
werden die Ergebnisse analysiert und ausgewertet,
und natürlich vor allem die anaerobe
Schwelle bestimmt. Anhand der Schwelle können
wir nun die Trainingsbereiche definieren. |
| |
|
| |
Die
Besprechung der Testergebnisse mit Ihnen ist
bei Aktin Diagnostik einer der wichtigsten
Punkte. |
| |
|
| |
Wird bei den
Tests die maximale Herzfrequenz bestimmt?
|
| |
Ja und Nein.
Stufentests sind nicht sehr geeignet, um Maximalwerte
abzubilden. Dafür ist ein Rampentest,
bei dem die Belastung kontinuierlich steigt
und die schnell in hohe Belastungsbereiche
vorstoßen, besser geeignet. Diese bieten
wir ebenfalls an. |
| |
|
| |
Aber die Ermittlung
der HFmax. ist auch nicht notwendig. Die HFmax.
ist ein unzuverlässiger Parameter, da
sie Schwankungen unterworfen ist. Durch die
Diagnostik ermitteln wir eine andere individuelle
Werte, die nicht beeinflusst werden können.
|
| |
|
nach oben
